SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • nowy plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o kolano 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po 10powtórzeń Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat, w grudniu 17 Waga : 66.1 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2010-11-01 17:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ( pewnie mnie zjedziecie :) )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2006-10-29 07:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-10-16 07:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-07-30 16:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-04-12 14:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata prawie z przerwami 6.DIETA z uwagi na to ze pracuje to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2008-08-12 12:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs "Modyfikujemy nogi" - Muzzy17

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4258 Data: 2014-09-28 10:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę tego treningu Wiek 16 Staż 6 miesięcy DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-01-16 22:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. Przez [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2010-03-16 17:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nadmiernego porostu i lysienia wyniki silowe: klatka 90 kg na serie 10 powt. Mc - 130 kg na 10 powt przysiady - wstyd sie przyznac ale przysiady musze dopiero wprowadzic do treningu nog ;D chcialbym informacje na temat odbloku, po jakim czasie od ostatniej iniekcji deca, zazyc clomid i w jakich dawkach, oraz jak dawkowac hcg i kiedy. Dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-10-25 14:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g W: 240g T: 60g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-07-28 02:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które otrzymałem od Pavlo, a co do pozostałych partii to chce je wzmocnić i zwiększyć ich siłę, bo mocny atak i mocna zagrywka przydałaby się:P Proszę o surową ocenę w/w planu i o ewentualne propozycje zmian Aha, a tak by wyglądał mój tydzień z wkomponowaną siłką pon - trening wt- wolne śr- siłka cz- trening pt- siłka sob - trening niedz - wolne

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2008-03-03 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok roku teraz 3 msc. 9. Trzymam michę 5 posiłków dziennie ok 3700kcal 10. nigdy 11.Trening A: Klata/Plecy/Biceps Trening B: Nogi/Barki/Triceps Trening C: Plecy/Klatka/Barki trening 3 razy w tygodniu 12. Masa mięsniowa 13. nie miałem nigdy 14. Nie sprawdzałem:< 15. ektomorfik szybki metabolizm, chudnięcie 16. Dobry, bez większych zastrzeżeń 17. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2019-04-03 13:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba,Masa 2oo7'' by BartOo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-08-16 23:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami, czy to wina treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2008-05-19 10:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po 3 miesiącach???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na wszystkie partie miesniowe. Taki tez probowalem robic. Trzeci miesiac dobiega konca i zaczynam sie zastanawiac co dalej. Jak widac zdeka przyduzo waze. Wiem o tym, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2004-11-23 00:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko w ankiecie staż nie na siłowni, lecz w domu. Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2013-03-27 16:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-01-12 18:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winko przed redukcją

    Temat
    Doping

    2 tygodnie temu skończyłem cykl na metce (ze zdrowiem wszystko w porządku, bardzo dobry progres siłowy), podtrzymuję przez miesiąc na kreatynie i od około 10-15 stycznia zamierzam przejść na redukcję. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 15-16%, planuję zejść przynajmniej do 9-10%, to będzie zależało od samopoczucia. Czy warto zastosować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-12-29 21:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-04-20 13:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)